这些运动堪称“护眼神器” 日常坚持做可缓解视疲劳预防近视
现在不管是学生还是上班族，每天对着手机电脑的时间越来越长。很多人早上起来眼睛还清亮舒服，到了下午下班放学，眼睛干得像蒙了一层雾，酸胀得连抬眼皮都费劲，时间长了度数还悄悄涨。很多人第一反应是滴眼药水、换护眼屏，其实花几分钟动一动，比一直坐着滴眼药水有用多了。今天就给大家整理几个亲测有用的“护眼神器”运动，日常抽点时间做，就能缓解视疲劳，还能帮着预防近视。
第一个要说的就是大家都听过，但很少有人能坚持的眼球转动操。这个不用找专门的场地，坐着站着都能做，几分钟就能搞定。方法也特别简单，先放松肩膀和脖子，保持头不动，眼睛慢慢看向最上方，停个两三秒，再转到最下方，同样停几秒。之后再依次转到左边、右边，算一圈，每次做个五到六圈就可以，做完之后反向再转几圈。
很多人觉得这个动作没用，其实我们长时间盯着近处的屏幕，眼睛里的睫状肌一直处于收缩紧张的状态，转眼睛就是帮睫状肌慢慢放松下来，还能活动眼周的肌肉，促进眼周的血液循环。我自己对着电脑改稿子改到眼睛发花的时候，停下转个三圈，立刻就能感觉眼睛舒服很多，比滴完眼药水那种短暂清凉要持久。不过要注意，转的时候速度别太快，太快反而容易头晕，慢慢转才能让肌肉真正放松。
第二个要推的是打乒乓球，这个真的是被很多人忽略的护眼运动。打乒乓球的时候，眼睛要跟着球来回快速移动，球一会儿近一会儿远，一会儿左一会儿右，睫状肌就得跟着不断收缩放松，相当于一直在给睫状肌做按摩。而且打球的时候，人的眼睛会不自觉盯着远处的球，从屏幕的近距离用眼切换成远近距离快速交替，能帮着调节晶状体，让一直僵住的眼睛活动开。
我身边有不少家长，孩子刚有点近视苗头，不让天天玩手机，周末就带孩子去打一小时乒乓球，坚持大半年，度数确实没怎么涨。哪怕是成年人，平时下班约上朋友打一小时，比你周末窝在家里睡一天对眼睛好太多。就算不会打，颠球玩都有用，总比一直盯着手机强。
第三个适合日常做的，就是放风筝。这个运动特别适合春天秋天去户外做，本身就是往远处看，放风筝的时候，眼睛一直盯着高远的风筝，全程都是看远的状态，刚好和我们平时盯着近处的手机电脑反过来，能完全放松睫状肌。而且户外的自然光线，比室内的灯光对眼睛好太多，自然光可以促进人体分泌多巴胺，多巴胺本身就能帮着预防近视加深，这个是已经有研究证实的。
周末别在家里躺着了，找个公园空地放一小时风筝，不光眼睛舒服，整个人的心情都能放松下来，比你花大价钱买护眼仪器划算多了。就算你不会放风筝，找个草坪坐着抬头看云看鸟，其实也是一样的道理，核心就是多往远处看，让眼睛从近距离用眼里脱离出来。
还有就是羽毛球，原理其实和乒乓球差不多，也是需要眼睛跟着球快速移动，不断调节远近，让眼肌一直保持活跃。相比乒乓球，羽毛球的场地更大，球移动的范围更远，对眼睛的调节锻炼效果其实更好。尤其是对青少年来说，平时上学一直低头看书，放假打打羽毛球，既能锻炼身体，又能让眼睛得到充分休息，比在家玩游戏强太多。
如果没有条件出去打球放风筝，还有一个随时随地能做的小动作，就是远近交替眨眼法。这个真的是久坐办公族的福音，我自己每小时都会做一次。方法很简单，先找一个五米以外的物体，比如窗外的树或者楼，盯着它看十秒钟，记住要尽量看清楚轮廓。然后再把视线移到离自己三十厘米左右的手掌，看清手掌的纹路，同样停十秒钟，来回交替个五六次，再快速眨个眼睛十几下，就完成了。
这个动作就是强迫眼睛切换远近焦距，把一直收缩的睫状肌拉开放松，比单纯闭眼休息有用多了。很多人觉得闭眼休息就是放松，其实闭着眼睫状肌还是保持原来的紧张状态，这个远近切换才是真的帮它活动开。我每次眼睛酸胀的时候做一轮，立刻就能感觉到眼睛的紧绷感消了大半，效果真的立竿见影。
最后还有登山、骑行这类户外有氧运动，也都是很好的护眼运动。这类运动大多是在户外，你一路走一路骑，视线会不断在远近景物之间切换，眼睛不会一直盯着同一个近处的东西，而且户外的充足光照对眼睛的发育和保护都很有好处，对青少年预防真性近视特别有帮助。
很多人会问，做这些运动真的能代替戴眼镜或者治疗近视吗？其实不是的，如果已经是真性近视了，这些运动没办法让你变回正常视力，但坚持做确实能延缓度数增长，缓解每天的视疲劳，避免度数涨得太快。要是还没近视，日常坚持做这些，就能帮着预防近视出现。
其实我们的眼睛就像一根橡皮筋，一直拉紧不放松，时间长了就会失去弹性，松不回去了，近视也就来了。这些运动本质上就是帮你时不时给橡皮筋松松劲，让它一直保持弹性。不用花很多时间，每天抽个十几分钟，哪怕只是做做眼球转动、远近交替，都比你一直僵在屏幕前强。从今天开始，每小时起身动一动眼睛，坚持一段时间，你就能感觉到变化。
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[Q]：哪些运动可以帮助缓解视疲劳？
[A]：转眼球、打乒乓球、放风筝、打羽毛球、远近交替眨眼、登山骑行这类户外运动，都能帮助放松眼周肌肉，促进眼周循环，有效缓解视疲劳。
[Q]：打乒乓球为什么能保护眼睛？
[A]：打乒乓球时眼睛需要跟随乒乓球快速远近左右移动，睫状肌会不断收缩放松，相当于给眼睛做按摩，同时远近切换的调节能锻炼晶状体，舒缓僵紧的眼部状态。
[Q]：放风筝为什么能预防近视？
[A]：放风筝时眼睛始终看向高远的目标，是完全的看远状态，可以彻底放松长期收缩的睫状肌，而且户外自然光能促进人体分泌多巴胺，帮助预防近视加深。
[Q]：有能在办公室做的护眼运动吗？
[A]：有的，眼球转动操和远近交替眨眼法都不需要额外场地，坐着就能完成，每小时抽三到五分钟就能做，很适合办公族缓解用眼疲劳。
[Q]：坚持这些护眼运动能治好真性近视吗？
[A]：已经形成的真性近视没办法通过运动逆转，但坚持做这些护眼运动，可以有效延缓度数增长，缓解日常视疲劳，避免度数快速升高。
[Q]：青少年预防近视适合做什么运动？
[A]：青少年可以多打乒乓球、羽毛球，周末去户外放风筝、登山骑行，这类运动既能让眼睛得到充分放松，户外充足光照也能帮助预防真性近视的发生发展。
[Q]：转眼球做护眼运动要注意什么？
[A]：转眼球的时候要保持头部不动，速度不要太快，不然容易引发头晕，每转一个方向停留两三秒，顺时针转完再转逆时针，一次做五六圈就足够。
[Q]：远近交替眨眼法具体怎么做？
[A]：先找五米以外的物体，盯着看十秒看清轮廓，再把视线移到三十厘米左右的手掌，看清掌纹停十秒，来回交替五六次，之后快速眨十几次眼睛就完成了。
第一个要说的就是大家都听过，但很少有人能坚持的眼球转动操。这个不用找专门的场地，坐着站着都能做，几分钟就能搞定。方法也特别简单，先放松肩膀和脖子，保持头不动，眼睛慢慢看向最上方，停个两三秒，再转到最下方，同样停几秒。之后再依次转到左边、右边，算一圈，每次做个五到六圈就可以，做完之后反向再转几圈。
很多人觉得这个动作没用，其实我们长时间盯着近处的屏幕，眼睛里的睫状肌一直处于收缩紧张的状态，转眼睛就是帮睫状肌慢慢放松下来，还能活动眼周的肌肉，促进眼周的血液循环。我自己对着电脑改稿子改到眼睛发花的时候，停下转个三圈，立刻就能感觉眼睛舒服很多，比滴完眼药水那种短暂清凉要持久。不过要注意，转的时候速度别太快，太快反而容易头晕，慢慢转才能让肌肉真正放松。
第二个要推的是打乒乓球，这个真的是被很多人忽略的护眼运动。打乒乓球的时候，眼睛要跟着球来回快速移动，球一会儿近一会儿远，一会儿左一会儿右，睫状肌就得跟着不断收缩放松，相当于一直在给睫状肌做按摩。而且打球的时候，人的眼睛会不自觉盯着远处的球，从屏幕的近距离用眼切换成远近距离快速交替，能帮着调节晶状体，让一直僵住的眼睛活动开。
我身边有不少家长，孩子刚有点近视苗头，不让天天玩手机，周末就带孩子去打一小时乒乓球，坚持大半年，度数确实没怎么涨。哪怕是成年人，平时下班约上朋友打一小时，比你周末窝在家里睡一天对眼睛好太多。就算不会打，颠球玩都有用，总比一直盯着手机强。
第三个适合日常做的，就是放风筝。这个运动特别适合春天秋天去户外做，本身就是往远处看，放风筝的时候，眼睛一直盯着高远的风筝，全程都是看远的状态，刚好和我们平时盯着近处的手机电脑反过来，能完全放松睫状肌。而且户外的自然光线，比室内的灯光对眼睛好太多，自然光可以促进人体分泌多巴胺，多巴胺本身就能帮着预防近视加深，这个是已经有研究证实的。
周末别在家里躺着了，找个公园空地放一小时风筝，不光眼睛舒服，整个人的心情都能放松下来，比你花大价钱买护眼仪器划算多了。就算你不会放风筝，找个草坪坐着抬头看云看鸟，其实也是一样的道理，核心就是多往远处看，让眼睛从近距离用眼里脱离出来。
还有就是羽毛球，原理其实和乒乓球差不多，也是需要眼睛跟着球快速移动，不断调节远近，让眼肌一直保持活跃。相比乒乓球，羽毛球的场地更大，球移动的范围更远，对眼睛的调节锻炼效果其实更好。尤其是对青少年来说，平时上学一直低头看书，放假打打羽毛球，既能锻炼身体，又能让眼睛得到充分休息，比在家玩游戏强太多。
如果没有条件出去打球放风筝，还有一个随时随地能做的小动作，就是远近交替眨眼法。这个真的是久坐办公族的福音，我自己每小时都会做一次。方法很简单，先找一个五米以外的物体，比如窗外的树或者楼，盯着它看十秒钟，记住要尽量看清楚轮廓。然后再把视线移到离自己三十厘米左右的手掌，看清手掌的纹路，同样停十秒钟，来回交替个五六次，再快速眨个眼睛十几下，就完成了。
这个动作就是强迫眼睛切换远近焦距，把一直收缩的睫状肌拉开放松，比单纯闭眼休息有用多了。很多人觉得闭眼休息就是放松，其实闭着眼睫状肌还是保持原来的紧张状态，这个远近切换才是真的帮它活动开。我每次眼睛酸胀的时候做一轮，立刻就能感觉到眼睛的紧绷感消了大半，效果真的立竿见影。
最后还有登山、骑行这类户外有氧运动，也都是很好的护眼运动。这类运动大多是在户外，你一路走一路骑，视线会不断在远近景物之间切换，眼睛不会一直盯着同一个近处的东西，而且户外的充足光照对眼睛的发育和保护都很有好处，对青少年预防真性近视特别有帮助。
很多人会问，做这些运动真的能代替戴眼镜或者治疗近视吗？其实不是的，如果已经是真性近视了，这些运动没办法让你变回正常视力，但坚持做确实能延缓度数增长，缓解每天的视疲劳，避免度数涨得太快。要是还没近视，日常坚持做这些，就能帮着预防近视出现。
其实我们的眼睛就像一根橡皮筋，一直拉紧不放松，时间长了就会失去弹性，松不回去了，近视也就来了。这些运动本质上就是帮你时不时给橡皮筋松松劲，让它一直保持弹性。不用花很多时间，每天抽个十几分钟，哪怕只是做做眼球转动、远近交替，都比你一直僵在屏幕前强。从今天开始，每小时起身动一动眼睛，坚持一段时间，你就能感觉到变化。
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[Q]：哪些运动可以帮助缓解视疲劳？
[A]：转眼球、打乒乓球、放风筝、打羽毛球、远近交替眨眼、登山骑行这类户外运动，都能帮助放松眼周肌肉，促进眼周循环，有效缓解视疲劳。
[Q]：打乒乓球为什么能保护眼睛？
[A]：打乒乓球时眼睛需要跟随乒乓球快速远近左右移动，睫状肌会不断收缩放松，相当于给眼睛做按摩，同时远近切换的调节能锻炼晶状体，舒缓僵紧的眼部状态。
[Q]：放风筝为什么能预防近视？
[A]：放风筝时眼睛始终看向高远的目标，是完全的看远状态，可以彻底放松长期收缩的睫状肌，而且户外自然光能促进人体分泌多巴胺，帮助预防近视加深。
[Q]：有能在办公室做的护眼运动吗？
[A]：有的，眼球转动操和远近交替眨眼法都不需要额外场地，坐着就能完成，每小时抽三到五分钟就能做，很适合办公族缓解用眼疲劳。
[Q]：坚持这些护眼运动能治好真性近视吗？
[A]：已经形成的真性近视没办法通过运动逆转，但坚持做这些护眼运动，可以有效延缓度数增长，缓解日常视疲劳，避免度数快速升高。
[Q]：青少年预防近视适合做什么运动？
[A]：青少年可以多打乒乓球、羽毛球，周末去户外放风筝、登山骑行，这类运动既能让眼睛得到充分放松，户外充足光照也能帮助预防真性近视的发生发展。
[Q]：转眼球做护眼运动要注意什么？
[A]：转眼球的时候要保持头部不动，速度不要太快，不然容易引发头晕，每转一个方向停留两三秒，顺时针转完再转逆时针，一次做五六圈就足够。
[Q]：远近交替眨眼法具体怎么做？
[A]：先找五米以外的物体，盯着看十秒看清轮廓，再把视线移到三十厘米左右的手掌，看清掌纹停十秒，来回交替五六次，之后快速眨十几次眼睛就完成了。
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