这两天刷天气预报，估计不少朋友都看到了，今年下半年来影响范围最大的一股冷空气已经上路，从西北到华北，再到南方，不少地方都遭遇了大风降温，有的地方还飘起了雨雪，西北部分地区甚至还出现了沙尘天气。

走在街上能明显感觉到，风往领子袖子里钻，早上出门买个早餐，没十分钟手就冻得通红。不少人还没来得及把厚衣服找出来，突然降温就打了个措手不及，稍不注意就感冒发烧。今天整理了一份实打实的实用保暖指南，都是日常能用上的小细节，大家看完就能照着做。

先说最基础的穿衣，很多人觉得保暖就是裹得越厚越好，其实不对，选对搭配比堆厚衣服有用多了。现在这个天气，内搭选一件贴身的棉质或者德绒打底就比厚毛衣直接穿在身上舒服，贴身层能锁温还不闷汗，比硬邦邦的厚毛衣贴身穿舒服太多。

中间层选羊毛衫或者薄羽绒服都可以，主要负责储存热量，外套选挡风的呢子大衣或者厚羽绒服就行，别选那种漏风的面料，风一吹透完全白搭。

很多人容易忽略几个地方的保暖，脖子、手腕、脚踝，这三个地方是散热最快的。带个舒服的围巾，不仅好看，还能挡住风往领口灌，比多穿一件毛衣管用。出门戴个薄手套，骑电动车自行车的朋友更要备上，不然一路下来手冻得握不住车把，太危险。

脚踝别露着了，不少年轻人还在穿九分裤露脚踝，这两天降温真的容易冻出问题，换个长袜子或者把裤脚放下来，没那么难。鞋子也别穿单鞋了，换加绒的短靴或者运动鞋，脚暖了整个人都暖。

再说说居家保暖，很多人家里还没供暖气，这个时候南方的朋友应该最有体会，屋里比外面还冷。其实不用一直开着空调费电，可以试试几个小方法。首先被子可以提前换厚一点，铺个珊瑚绒的床单被套，躺进去不会像纯棉的那样凉半天。睡前半小时用热水泡脚，泡完脚赶紧钻进被子，整个人从脚暖到头顶，睡觉也香。

如果还是觉得冷，可以在床上铺个电热毯，但是记得睡前开预热，躺进去就关掉，一直开着不仅干，还不安全。平时坐着看电视玩手机，买个小的暖手宝放在怀里，腿上盖个小毛毯，比穿厚外套坐着舒服。

还有厨房和卫生间，这两个地方一般瓷砖多，温度比客厅卧室低，进出可以穿厚一点的家居拖鞋，别光着脚踩在地砖上。洗澡的时候提前开浴霸暖个几分钟，别进去直接冲，温差太大容易头晕，洗完赶紧穿好衣服，别光着身子擦身子，很容易受凉。

出门在外的保暖注意事项也不少，这次冷空气还带着大风，有的地方风级能到五六级，出门戴口罩不仅能防沙尘，还能挡住脸不被风吹，不然吹一天脸都干得脱皮。如果遇到沙尘天气，眼镜也戴上，防止沙子迷眼睛，出门回来记得清洗鼻腔和脸上的灰尘。

开车的朋友要注意，大风天开车别开太快，尤其是高架桥上或者空旷的路面，横风容易把车吹偏，一定要握紧方向盘。停车别停在广告牌或者大树底下，防止被吹掉的东西砸到。

雨雪天路面滑，走路开车都要慢，鞋子选防滑的，别穿光面的皮鞋，容易滑倒。如果在户外待的时间久，别一直站着不动，多走动走动，活动活动手脚，促进血液循环，不然很容易冻僵。

饮食上也可以帮着保暖，不用刻意去买大补的东西，日常多喝热粥热汤，出门带个保温杯装热水，别天天喝冰奶茶冰咖啡了，现在这个温度喝冰的，肠胃都跟着着凉。平时可以多吃点温热的食物，比如白萝卜炖羊肉，或者煮点生姜红糖水，吃完身体发暖，还能补气血。

也别因为冷就天天躺在家里不动，适当出门走一走，运动一下能让身体产热，还能提高抵抗力，不容易感冒。不过运动的时候别脱太多衣服，出汗了赶紧擦掉，别让汗凉了贴在身上，那样很容易着凉。

最后还要提醒一下，老人和小孩还有体质弱的朋友，这几天尽量减少早晚出门，早晚温度最低，风也最大，很容易受凉感冒。如果要出门，一定要多穿一件，别嫌麻烦。家里要注意通风，别因为冷就一直关着窗户，每天开十分钟通通风，减少细菌滋生，不容易得呼吸道疾病。

其实这次降温只是冷空气的第一轮，后面还可能有更冷的天气过来，提前把保暖做好，比冻感冒了再去吃药舒服多了。这份指南都是日常能做到的小事，大家多注意一点，就能舒舒服服度过这次降温过程。

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[Q]：这次冷空气影响范围大吗？会带来哪些天气？
[A]：这次是今年下半年来影响范围最大的冷空气之一，会给全国多地带来大风降温，部分地区会出现雨雪，西北部分区域还会有沙尘天气。
[Q]：降温的时候穿衣要注意什么？
[A]：不要盲目堆厚衣服，建议做好分层穿搭：贴身选锁温不闷汗的打底，中间层用羊毛衫或薄羽绒储热，外层选挡风的外套，同时要重点做好脖子、手腕、脚踝这些易散热部位的保暖。
[Q]：没供暖的南方居家怎么保暖？
[A]：可以提前换成厚的加绒床品，睡前用热水泡脚，坐着的时候用暖手宝搭配小毛毯，洗澡前提前开浴霸预热，日常穿厚家居鞋避免踩凉地砖，不要一直开空调，更省电也更舒适。
[Q]：大风沙尘天气出门要做哪些防护？
[A]：出门戴好口罩，既可以阻挡冷风也能防护沙尘，可以戴上眼镜避免沙尘迷眼，外出回家后及时清洁面部和鼻腔。
[Q]：大风天开车需要注意什么？
[A]：大风天开车要降低车速，在高架、空旷路段要注意防范横风，握紧方向盘，停车时要避开广告牌、大树等容易坠物的位置，保障安全。
[Q]：饮食怎么帮助身体保暖？
[A]：日常多喝热粥热汤，随身携带保温杯装热水，少喝冰饮，可以适当吃白萝卜炖羊肉、生姜红糖水这类温热食物，帮助身体产热。
[Q]：降温时运动要注意什么？
[A]：不要因为寒冷就完全不运动，适当运动能促进身体产热、提升抵抗力，运动时不要脱过多衣物，出汗后及时擦干，避免受凉。
[Q]：哪些人群需要格外注意这次降温？
[A]：老人、小孩以及体质较弱的人群需要格外注意，尽量减少早晚低温时段出门，如需外出一定要多增添衣物，日常也要注意居家通风，减少患病风险。

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