四月底的时候，合肥不少初三学生终于结束了小半年的居家网课，回到了熟悉的校园。对于合肥一六八玫瑰园学校的初三孩子来说，复学第一天的体育课，成了不少人进校后第一个新鲜又有点忐忑的体验。

之前好几个月，孩子们都是待在家里上网课，出门都少，更别说系统上体育课了。不少家长开玩笑说，这几个月都是“神兽出笼变神兽出宅”，天天窝在书桌前上网课，闲下来就是抱着手机平板，连下楼散步都催三遍才动一动。体能会不会大幅下降，不止老师担心，家长心里也打鼓。

我当天正好因为校务的事路过操场，远远就看见一班孩子在跟着体育老师做热身。一开始还没看出来差别，做了五分钟的拉伸和原地高抬腿，就看出不一样了。

有的孩子平时在家就跟着爸妈每天绕小区跑两公里，做俯卧撑的时候连做二十个脸不红气不喘，跟着老师的节奏走完全不费劲。也有不少孩子，才做了十个高抬腿就开始喘，站在一边扶着膝盖弯腰喘气，脸涨得通红。有个戴眼镜的男生跟我说，他在家上网课，除了去拿快递，几乎连单元门都没出，最多就是在客厅走两圈，没想到才动几分钟就累成这样。

当天体育组的老师没有安排高强度训练，就是给孩子们做了基础的体能测试，测测肺活量，测一下百米跑的基础成绩，再看看立定跳远的水平。测试完统计出来的结果其实比老师预想的好一点，但也确实能看出明显的分层。

大概有三成的孩子，体能和放假前比几乎没差，这些孩子大多是在家自己保持了运动习惯，有的每天跟着网课做健身操，有的每天坚持打篮球跳绳，家长也陪着一起动，所以状态保持得不错。还有六成左右的孩子，体能有不同程度的下降，原本能跑满分的800米、1000米，现在跑下来要比之前慢个十几二十秒，跳远也少了个三五厘米。剩下不到一成的孩子，下降得比较明显，别说跑跳，连续爬个三楼都要歇口气，这部分孩子大多是那段时间完全没动，除了学习就是躺着坐着，体重还涨了好几斤。

其实老师也早就想到会是这个结果，所以复学后的体育课安排，完全没赶进度。刚开始的一周，全都是适应性训练，先从慢走、拉伸、基础的关节活动开始，慢慢加运动量，不会一上来就让孩子跑圈练体测。

有体育老师跟我聊，说其实体能下降是很正常的事，只要慢慢恢复，一两个月就能回到之前的水平，最怕的就是孩子一下子运动量太大，伤了膝盖或者肌肉拉伤，反而影响后面的中考体育备考。

学校也给家长提了醒，让家长别太焦虑，也别逼着孩子在家猛练。很多家长看到孩子体能下降，急得每天晚上带着孩子跑五公里，反而把孩子练得受伤了，得不偿失。现在学校每天除了体育课，下午大课间也会安排统一的活动，陪着孩子慢慢把运动状态找回来。

我在操场待了半个多小时，看见不少孩子一开始累得不行，后来慢慢活动开了，反而笑闹成一片。毕竟在家待了那么久，能和同学一起在操场上跑一跑，哪怕累一点，也比天天对着屏幕开心多了。有个女生说，在家上网课的时候，她总觉得浑身发僵，今天出来动一动，哪怕出一身汗，都觉得整个人通透多了。

其实不止合肥一六八玫瑰园学校，合肥其他复学的初三学校，应该都遇到了同样的问题。疫情这几年，孩子时不时就要居家学习，运动时间本来就少，体能多多少少都会受影响。但只要慢慢来，跟着老师的节奏恢复，不用太急于求成，大部分孩子都能追回来。

现在距离中考体育还有不到两个月的时间，学校也根据每个孩子的体能情况，做了个性化的训练计划。体能好的就保持状态，攻克难点；体能下降多的，就从基础开始慢慢加量。不少孩子才练了一周，就说感觉好多了，跑起来也不那么喘了。

说来说去，神兽出宅之后，体能下降确实是普遍现象，但也没那么可怕。只要用对方法，循序渐进，很快就能找回原来的状态。比起追求一下子回到满分水平，让孩子慢慢适应校园运动节奏，养好运动习惯，才是更重要的事。

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[Q]：合肥一六八玫瑰园学校初三复学后，体育课发现学生体能普遍下降了吗？
[A]：大部分学生存在不同程度的体能下降，但也有三成左右保持运动习惯的学生，体能和放假前几乎没有差别。
[Q]：为什么初三学生复学后会出现体能下降？
[A]：居家网课期间，多数学生长期待在家中，出门和运动的时间非常少，大部分时间都是坐着学习、躺着休息，自然会出现体能下滑。
[Q]：合肥一六八玫瑰园学校复学后体育课怎么安排？
[A]：学校没有一开始就安排高强度训练，第一周以适应性训练为主，从低强度的拉伸、慢走开始逐步加量，还根据学生体能情况制定了个性化训练计划。
[Q]：神兽出宅指的是什么？
[A]：这里指长期居家上网课的初三学生，结束居家学习回到校园，从长期宅家的状态重新出门参与校园活动。
[Q]：学生体能下降后，学校建议家长怎么做？
[A]：学校提醒家长不要过于焦虑，不要逼迫孩子在家猛加运动量，避免造成运动损伤，反而影响备考，跟着学校的训练节奏逐步恢复就好。
[Q]：初三学生体能下降后，多久能恢复到之前的水平？
[A]：只要循序渐进训练，一般一两个月左右就能恢复到之前的体能状态，不用过于心急。
[Q]：这次复学后，学校对学生体能做了测试吗？
[A]：复学第一节体育课，体育老师就对学生做了基础体能测试，统计了肺活量、短跑、立定跳远等项目的基础成绩，方便安排后续训练。
[Q]：体能下降对初三中考体育影响大吗？
[A]：只要按照节奏逐步恢复训练，距离中考体育还有充足的调整时间，影响不大，不用过度担心。

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